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大阪市東住吉区の骨盤矯正

 

 

 

交通事故治療の専門院

 

 

 

心ココロ鍼灸整骨院です♪

 

 

 

今日はのどかが担当します(^^)

 

 

 

便秘を解消するということは

 

 

腸の機能を回復させるということ！

 

 

今日は便秘に効く

 

 

食べ物ランキングをお伝えします！

 

 

 

第1位✨納豆

 

 

納豆の原料、大豆にはたくさんの

 

 

食物繊維が含まれており、

 

 

それを発酵させて作った納豆には

 

 

腸の善玉菌さんを増やす働きもあるので、

 

 

便秘解消に最適であるというわけです‼︎

 

 

また、大豆には大豆オリゴ糖が含まれており、

 

 

これは腸内の善玉菌の大好物となっているので、

 

 

腸内環境を整えるのに適しています！

 

 

 

第2位✨ヨーグルト

 

 

ヨーグルトには、ビフィズス菌さんが

 

 

多く含まれています！

 

 

そのビフィズス菌には善玉菌の働きを

 

 

助ける役割があるので、

 

 

ヨーグルトを摂取することで腸内環境を

 

 

正常な状態に保ちやすくなるでしょう。

 

 

ビフィズス菌さんが生きたまま腸に届けば、

 

 

善玉菌として腸内を綺麗にする役割を

 

 

果たすことが出来るのです。

 

 

食べる時間は朝食に食べるより

 

 

夜、寝る前に食べたほうが効果があり‼︎‼︎

 

 

寝てる間にビフィルズ箘さんが

 

 

お腹の腸の中をお掃除してくれる率が

 

 

朝よりも夜のほうが活動するからだそうです！

 

 

 

第3位✨バナナ

 

 

バナナには

 

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が

 

 

バランス良く含まれています。

 

 

もうひとつ注目すべき点が、

 

 

腸内環境を改善する

 

 

フラクトオリゴ糖も豊富なことです。

 

 

オリゴ糖は乳酸菌の餌となるので、

 

 

ヨーグルトと一緒に食べると

 

 

さらに便通を良くする効果が期待できます！

 

 

マグネシウムやカリウムなどの栄養素も

 

 

便秘を解消する働きがあります。

 

 

１日１～２本が目安だそうです！

 

 

効果的なのが、まだ熟し切れていない

 

 

青い状態のバナナだそうです😊

 

 

 

この情報が皆様のお役に立てると幸いです。

 

 

 

最後まで読んでくださり

 

 

ありがとうございましたm(_ _)m