腰痛を解消するためのストレッチ

お伝えするのは『ストレッチ』です！

 

本当に沢山のストレッチがあるのですが、

ここでは２種類のストレッチをお伝えします。

 

＂猫のポーズ＂

 

①.猫の背伸びストレッチ

 

まずはベッドでも床でもいいので四つん這いになります。

 

そのままゆっくりと息を吐きながら、

手を前に滑らせていきます。

 

伸びきったところで一旦止めます。

 

お鼻から息を吸って、口からゆっくりと吐きます。

 

息をフーと吐いて行く時に腰が落ち込むような感じ（腰が伸びてる感じを意識しながら）

呼吸はだいたい３秒くらいです。（吸って～ 吐いて～）

 

②.猫の反るポーズ（ヨガではコブラのポーズ）マッケンジー体操

とも言います。

 

まずはうつ伏せになります。

 

肘が肩の下にくるように曲げます。

 

息を吸いながら腰を反らしていきます。

 

腰から下は力を抜いて脱力します。

（この時に腰に痛みのある方は無理をせずに、できる範囲で反ってください。）

お鼻から息を吸って口からゆっくり吐いていきます。

 

その時に腰が落ち込むのを感じながら呼吸はだいたい３秒くらいです。

（吸って～ 吐いて～）

 

以上になります。

 

どちらのストレッチ(体操)も、

決して無理はしないでください！

 

めっちゃやったら凄く腰が良くなる訳ではありません。

 

毎日コツコツと継続することがストレッチの秘訣です！

もちろん個人差もあります。

 

腰痛に負けない柔軟な体を作りましょう！