産後の骨盤の歪みの予防法2～体幹トレーニング

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東住吉区　産後骨盤矯正

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東住吉区で産後骨盤矯正

でお悩みの方必見！！

お任せ下さい！！

 

では、早速いきましょう！

 

 

①.フロントブリッジ

 

まず腕立て伏せをする様な体勢ですが、肘をつきます。

 

横から見た時に肩から肘、手が９０度になってる様に気をつけてください！

 

もう一つ、背中のラインを水平で保ってください！

初めは1分くらいでいいです。

 

 

②.ヒップリフト

 

上向きに寝て、膝を立てます。

 

お尻を上げます。

 

背中から足のラインをまっすぐに！

 

この状態で１分

 

これだけやと結構楽ちんにできる方が多いので、簡単にできちゃった方は

 

お尻を上げた状態から片足ずつ足を前に出します。

 

この時足の高さが上げ過ぎず、下げ過ぎずに、水平に！

 

ゆっくりと伸ばして～　ゆっくりと戻す～

 

今度は反対の足を

交互に１０回くらいやって下さいね！

 

産後１ヵ月の赤ちゃんでも安心して来て頂けるように補助ベッドを備えてあります！