針中野駅から徒歩1分の大阪市東住吉区の整骨院
針中野駅から徒歩1分の大阪市東住吉区の整骨院
ご閲覧頂きありがとうございます。
近鉄南大阪線針中野駅から徒歩1分
谷町線駒川中野駅から徒歩8分
駒川中野商店街にある
心ココロ鍼灸整骨院です♪
今日はのどかが担当します(^^)
突然ですが、
『骨粗鬆症』
という言葉を聴いたことありますか⁇
骨は、常に古い骨を壊す「破骨」と
新しい骨を作る「造骨」により
生まれ変わっています。
しかし、加齢により破骨が造骨を上回ったり、
カルシウムが不足したりすると
骨内部がスカスカの骨粗鬆症となり、
骨折の危険度が増すのです😵
骨粗鬆症といえば、
高齢の方がなるイメージがあるかと思いますが、
ここ最近では若い人でも
骨がスカスカ状態になる
『骨粗鬆症』になる人が
増えてきているそうです😱
従来の考え方では運動不足や栄養吸収が悪くなる
50代くらいからの症状とされていましたが、
最近では10〜30代の若者、
特に女性達に骨粗鬆症が増加しているそうです。
その原因は、慢性的なカルシウム不足と、
無理なダイエットが骨の成長に悪影響を
与えるケースが多いようです。
骨の老化というと
高齢の人のものと思われがちですが、
最大骨量は20歳前後にピークをむかえ、
加齢とともに減少の一途をたどります꒰꒪д꒪|||꒱
喫煙する人や栄養が偏っている人は要注意‼︎
喫煙
タバコで歯が変色しやすくなるのは
よく知られていますが、
喫煙することで歯が弱くなったり、
骨密度が低くなって骨がもろくなる
可能性も高いみたいです。
栄養面
特に、インスタント食品やジャンクフードといった
食塩やリンを多く含むものを過剰に食べていると、
骨に必要なカルシウムなどの栄養素が
不足するだけでなく、
吸収されにくくなってしまいます。
でも、大丈夫‼︎
＊今日から出来る４つの予防策＊
①生活の中で身体を動かす
ある整形外科の先生は、
「造骨を促すためには、適度な刺激と負荷が必要。
ウォーキングやスクワット、
片足立ちなど個人の体調に合わせて
無理なく行ってほしい」と言われています。
・階段で昇り降りする
・家事をしながらスクワットやつま先立ちをする
・自転車のギアを通常より重くする
など、日常生活の中で体に少し負荷を
かけてみるようにしましょう！
②カルシウムとビタミンDの摂取
カルシウム摂取量と骨量は比例すると
いわれています。
ですから、カルシウムを骨にできるだけ多く
蓄えるひとつの方法として、
若いときにカルシウムをたくさんとることが
大切になります。
成人で推奨されるカルシウムの摂取量は
１日あたり700㎎。
しかし、厚労省の
「国民健康・栄養調査」（2012年）によると、
平均摂取量は成人女性481㎎、
同男性496㎎と不足気味。。。
カルシウムは体に吸収されにくい栄養素でもあり、
もっとも吸収率の高い牛乳でも50%。
吸収を高めるビタミンDをとることも大切です。
カルシウムを摂取したら、
一緒にビタミンDも摂取しましょう！
ビタミンDは、シラス、たまご、乳製品、
いわし、鮭、にしん、さんま、ヒラメ、
マグロのトロなどに多く含まれます。
③納豆を食べる
カルシウムを吸収したあと、
骨に沈着させる必要があります。
このために必要なのがビタミンK。
納豆、パセリ、紫蘇、モロヘイヤ、
明日葉、春菊、小松菜、ほうれん草などに
多く含まれています。
特に納豆は豊富に含まれており、
納豆菌の作用によって腸の中でも作られる。
納豆商品の中には「骨を強くする」という表示を
認可された特定保健用食品もある。
④太陽の光を浴びる
適度な日光浴は骨の健康につながります。
食事で体に入ったビタミンDは、
日光の中の紫外線で活性化します。
適度な日光浴は骨のために必要なことなんです！
ビタミンDは皮膚が紫外線を
浴びることで作られます。
1日中家の中にいる人は骨の老化も
進行しやすくなるのです‼︎‼︎
1日10～20分程度でいいので、
紫外線を浴びるようにしましょう꒰｡•`ｪ´•｡꒱۶
骨粗鬆症は気が付かない間に、
貴方を蝕んでいるかも知れません。
若い世代の間に骨密度が少なくなった人は、
将来重度の骨粗鬆症になる確率が高いと
言われています。
骨粗鬆症は予防するのが一番。
今のうちから対策を取れば、
予備軍の人もかなり骨密度が改善されるはず‼︎
手遅れにならないうちに今すぐ、
骨を強くする生活を送りましょう！
この情報が皆様のお役に立てれば幸いですm(_ _)m
最後まで読んで下さり、ありがとうございました！
06-6691-1952
<<「便秘解消！！」
